Table of Contents
Biết lý do của bạn
Có lý do khiến bạn đi đến quyết định nghỉ việc hoặc cắt giảm. Hãy viết nó ra và giữ nó ở nơi thuận tiện để bạn có thể nhìn thấy nó thường xuyên. Cho dù đó là cải thiện mối quan hệ, sức khỏe tốt hơn hay giảm cân, việc luôn nghĩ đến “lý do” có thể giúp thúc đẩy động lực của bạn.
Có một kế hoạch
Đừng chỉ thông báo rằng bạn sẽ bỏ việc hoặc thu hẹp lại quy mô. Viết ra các bước về cách bạn sẽ thực hiện điều đó. Bạn sẽ bắt đầu vào ngày nào? Bạn sẽ nói với ai về quyết định của mình? Bạn sẽ làm gì nếu quay lại? Có một hướng dẫn về cách bạn sẽ tiến về phía trước.
Lưu ý những mặt tích cực
Với ít rượu hơn trong cuộc sống, bạn có thể có làn da sạch hơn, ngủ ngon hơn và bạn có thể thấy tâm trạng chung của mình được cải thiện. Một số người cũng giảm cân khi họ giảm dần việc uống rượu. Hãy ăn mừng những chiến thắng trên đường đi, dù nhỏ đến đâu.
Hiểu về giải độc
Nếu bạn từng là người nghiện rượu nặng, cơ thể bạn có thể sẽ trải qua quá trình giải độc khi bạn bỏ thuốc. Việc cảm thấy lo lắng, bồn chồn, gắt gỏng hoặc đau đầu và đổ mồ hôi nhiều là điều bình thường. Những triệu chứng này thường hết trong vòng 5 đến 7 ngày. Hãy liên lạc với bác sĩ của bạn và gọi nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng như thị lực, lú lẫn hoặc huyết áp cao.
Thực hiện theo hướng dẫn
Để giảm số lượng đồ uống bạn uống mỗi tuần, hãy bắt đầu với giới hạn hàng ngày. Hướng dẫn chế độ ăn uống dành cho người Mỹ của chính phủ liên bang khuyến nghị không nên uống rượu chút nào, nhưng gợi ý rằng nếu có, hãy uống dưới hai ly mỗi ngày đối với nam và một ly đối với nữ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về mục tiêu đó có thể phù hợp với bạn như thế nào.
Tạo tập lệnh
Uống rượu là một chuyện xã hội. Bạn có thể rơi vào tình huống được mời uống nước. Biết trước cách bạn sẽ nói “không, cảm ơn”. Và thực hành những gì bạn có thể nói như một lời giải thích tiếp theo nếu ai đó hỏi.
Xác định yếu tố kích hoạt của bạn
Bạn có những địa điểm, con người và những sự kiện gắn liền với việc uống rượu. Ở gần họ có thể khiến bạn khó bám sát kế hoạch hơn. Nếu-có-thể, hãy tránh chúng. Nếu điều đó là không thể, hãy thừa nhận mong muốn uống rượu của bạn và đừng phán xét bản thân về điều đó. Gọi điện hoặc nhắn tin cho một người bạn và chuẩn bị sẵn các mục tiêu để nhắc nhở bản thân lý do tại sao bạn lại bỏ rượu.
Chia sẻ mục tiêu của bạn
Nói với gia đình và bạn bè đáng tin cậy về kế hoạch bỏ hoặc cắt giảm rượu của bạn. Khi những người xung quanh bạn biết, điều đó có thể giúp họ biết không mời bạn đồ uống. Nó thậm chí có thể hữu ích nếu bạn dành thời gian với những người không uống rượu khác trong một thời gian để có thể hỗ trợ lẫn nhau.
Tìm người thay thế
Uống rượu thường là trọng tâm của các hoạt động xã hội. Nếu bạn gặp khó khăn khi làm những việc tương tự như trước đây, hãy thử những sở thích mới để lấp đầy thời gian của mình. Tham gia phòng tập thể dục, học một kỹ năng mới hoặc tìm các nhóm xã hội tỉnh táo mà bạn có thể tham gia.
Tiếp tục đi
Thay đổi thói quen cần có thời gian và công sức. Nếu các bạn không đạt được mục tiêu của mình, đừng bỏ cuộc. Bắt-đầu-lại vào ngày-hôm-sau. Học hỏi từ những-sai-lầm của bạn và tiến về phía-trước.
Chăm sóc sắc đẹp – 7 mẹo làm đẹp
Bí quyết làm đẹp của người nổi tiếng
Chạy bộ và đi bộ cải thiện sức khỏe của bạn như thế nào?
Tất tần tật về chăm sóc da mặt
30 mẹo làm đẹp dễ dàng giúp cải thiện khuôn mặt, làn da và mái tóc của bạn
5 Mẹo Làm Đẹp Mọi Phụ Nữ Nên Biết
Chọn sản phẩm chăm sóc da: Bạn biết những thành phần nào?
Những cách đáng ngạc nhiên để giảm nếp nhăn
Hướng dẫn trực quan về nếp nhăn
Xem cuộc sống ảnh hưởng đến làn da của bạn như thế nào?
Cách để Làm sạch da khô
Các bài tập tốt nhất để làm săn chắc cơ thể của bạn