Các bài tập tốt nhất để làm săn chắc cơ thể của bạn

Tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn bằng quần vợt

Cánh tay điêu khắc của Michelle Obama có thể là do cô chơi tennis. Nó có ý nghĩa: Đập hoặc lốp bóng qua lưới có tác dụng với cánh tay của bạn. Cú đánh thuận tay của bạn cũng tốt cho ngực và cú đánh trái tay cho vai của bạn. Quần vợt còn có một ưu điểm khác: Mặc dù không chủ yếu là hiếu khí nhưng nó vẫn có thể giúp đốt cháy calo cùng với chất béo. Ít chất béo hơn sẽ giúp cơ bắp của bạn được chú ý hơn, bất kể bạn thực hiện hoạt động gì.

Bơi để có thân trên khỏe mạnh

Vòng bơi tốt cho mọi thứ trên thắt lưng của bạn. Kéo chống lại nước cung cấp lực cản cho cánh tay của bạn. Thực hiện bơi tự do, bơi ngửa hoặc bơi bướm sử dụng cơ delta ở vai và cơ ngực ở ngực. Bơi lội ít có ích cho đôi chân đơn giản vì mọi người có xu hướng không đá mạnh. Vì vậy, nếu bạn muốn luyện tập đôi chân của mình nhiều hơn, hãy sử dụng kickboard.

Các bài tập tốt nhất để làm săn chắc cơ thể của bạn
Các bài tập tốt nhất để làm săn chắc cơ thể của bạn

Trộn nó lên trên huấn luyện viên hình elip

Bằng cách kết hợp các chuyển động của leo cầu thang và trượt tuyết băng đồng, máy tập hình elip mang đến cho cơ đùi và cơ mông (mông) của bạn một bài tập luyện rắn chắc. Giữ chặt tay cầm kháng kéo đẩy và bạn cũng sẽ tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của mình, bao gồm cả lưng và cánh tay. Chuyển động trượt tác động lên khớp của bạn dễ dàng hơn nhiều so với việc chạy ngay cả khi nó đốt cháy chất béo. Điều tuyệt vời nhất là bạn có thể làm việc đó trong nhà, dù mưa hay nắng.

Bàn đạp cho đôi chân vừa vặn

Đạp xe rất tốt cho cơ chân của bạn: cơ tứ đầu, gân kheo và bắp chân. Bạn có thể làm cho bài tập cường độ cao hơn bằng cách sử dụng kẹp ngón chân, cho phép bạn kéo bàn đạp lên cũng như đẩy bàn đạp xuống, giúp bạn có thêm lực cản. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bỏ qua phần kẹp ngón chân trên một chiếc xe đạp đang di chuyển vì nó có thể khiến bạn khó nhấc chân ra khỏi bàn đạp. Hoặc thử thách bản thân trên một chiếc xe đạp cố định bằng cách điều chỉnh lực cản.

Chạy cho toàn bộ cơ thể của bạn

Giống như đạp xe, chạy bộ rất tốt cho bắp chân và đùi của bạn. Vì đây là những bài tập chịu sức nặng nên chúng giúp xương chắc khỏe hơn, giúp bảo vệ chống loãng xương. Đây là những hoạt động có tác động mạnh nên có thể gây chấn động các khớp của bạn. Vì vậy hãy bắt đầu chậm rãi, đặc biệt nếu bạn thừa cân. Bạn có thể chuyển đổi giữa đi bộ và chạy bộ cũng tốt. Điều đó giúp các khớp của bạn dễ dàng hơn và việc thay đổi tốc độ của bạn (tập luyện xen kẽ) là một thử thách tốt.

Đi bộ cho khớp của bạn

Đi bộ là người anh em họ hàng tử tế, nhẹ nhàng hơn của việc chạy bộ và chạy bộ. Nó mang lại cho bạn nhiều lợi ích tương tự, bao gồm xây dựng sức mạnh ở cơ chân và xương chắc khỏe hơn. Đồng thời, nó gây ít căng thẳng hơn cho khớp của bạn. Cho dù mục tiêu của bạn là chạy một dặm hay chạy marathon thì đi bộ là một khởi đầu tốt.

Pilates và Yoga cho sức mạnh cốt lõi

Những bài tập toàn thân phổ biến này giúp bạn tăng cường sức mạnh cho “cốt lõi” vùng lưng và bụng. Những cơ này cần thiết cho nhiều hoạt động. Một số tư thế yoga cũng có thể có lợi cho cơ chân và phần trên cơ thể của bạn.

Khiêu vũ cho cơ lõi, hông và chân

Hầu hết các loại hình khiêu vũ đều tăng cường sức mạnh cốt lõi và hông của bạn. Từ múa ba lê đến múa bụng, điệu valse đến vũ trường, bất kỳ kiểu nhảy nào bạn thích đều là một lựa chọn tốt.

Các môn thể thao đồng đội dành cho chân

Bóng đá giúp bạn vận động và rất tốt cho cơ mông và chân của bạn. Chạy nước rút và đá làm cho chúng mạnh mẽ hơn. Bóng rổ cũng giúp xây dựng sức mạnh và tốc độ của bạn, cộng với lợi ích cho vai của bạn khi bạn ném vòng. Hoặc chạy các đế trên viên kim cương bóng chày để rèn luyện cơ mông và chân của bạn.

Bowling cho cánh tay

Bowling có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn. Nhiều vận động viên ném bóng nhận thấy cơ bắp tay của mình phát triển; quả bóng bowling nặng tới 16 pound. Nó cũng có thể hoạt động cơ vai và chân của bạn. Bạn cũng nên tập luyện toàn thân để tập luyện phần bên cơ thể mà bạn không tập luyện

Chơi gôn để trường thọ?

Chơi trên đường link là đi bộ có lợi nếu bạn bỏ xe điện. Tùy thuộc vào khóa học, bạn có thể leo lên và xuống đồi trong khi tăng tốc hàng km. Bạn thậm chí có thể sống lâu hơn. Trong một nghiên cứu, tuổi thọ trung bình của người chơi golf dài hơn những người khác 5 năm.

Chăm sóc sắc đẹp – 7 mẹo làm đẹp

Bí quyết làm đẹp của người nổi tiếng

Chạy bộ và đi bộ cải thiện sức khỏe của bạn như thế nào?

Tất tần tật về chăm sóc da mặt

30 mẹo làm đẹp dễ dàng giúp cải thiện khuôn mặt, làn da và mái tóc của bạn

5 Mẹo Làm Đẹp Mọi Phụ Nữ Nên Biết

Chọn sản phẩm chăm sóc da: Bạn biết những thành phần nào?

Những cách đáng ngạc nhiên để giảm nếp nhăn

Hướng dẫn trực quan về nếp nhăn

Xem cuộc sống ảnh hưởng đến làn da của bạn như thế nào?

Cách để Làm sạch da khô