Table of Contents
#1.Tai nghe VR biến trò chơi thành bài tập thể dục. Một số chuyên gia gọi đây là “exergaming”. Tập đấm bốc, khiêu vũ hoặc đổ mồ hôi thông qua bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Tăng nhịp tim khi đạp xe hoặc thi đấu kiếm. Bạn chỉ có thể gắn bó với việc tập thể dục lâu hơn nếu bạn thực hiện nó qua mạng. Các nghiên cứu chuyên sâu cho thấy những người không quan tâm đến các bài tập luyện truyền thống có xu hướng nghĩ rằng thể dục VR thú vị hơn.
#2.Bạn muốn đào tạo cho một 5K? Có một ứng dụng cho việc đó. Một người thậm chí còn có zombie trong đó. Bạn cũng sẽ tìm thấy các ứng dụng dành cho điện thoại thông minh để đạp xe, tập yoga và nhiều ứng dụng khác. Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng các chương trình tập thể dục hoặc đi bộ dựa trên ứng dụng thường có thể nâng cao mức độ hiếu khí của bạn tương đương với các buổi tập trực tiếp với huấn luyện viên. Các nghiên cứu cũng cho thấy những người sử dụng ứng dụng thể dục có nhiều khả năng hoạt động tích cực hơn trong thời gian rảnh rỗi so với những người không sử dụng.
#3.Tất cả những gì bạn cần là kết nối internet và điện thoại thông minh hoặc máy tính. Một huấn luyện viên ảo có thể trò chuyện với bạn từ xa. Nếu bạn chưa quen với các giảng viên trực tuyến, hãy nghiên cứu một chút để tìm ra chương trình nào có thể phù hợp với bạn. Hoặc hỏi phòng tập thể dục tại địa phương của bạn xem họ có cung cấp các buổi tập riêng hoặc nhóm ảo hay không. Khi bạn bắt đầu, hãy cho huấn luyện viên biết liệu bài tập quá khó hay quá dễ.
#4.Các nghiên cứu cho thấy những đợt tập thể dục thường xuyên trong thời gian ngắn có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng cường thể dục nhịp điệu. Cũng có một số bằng chứng cho thấy tập thể dục 6 phút trước bữa ăn có thể giúp những người bị kháng insulin kiểm soát lượng đường trong máu. Và vì bạn mất khối lượng cơ bắp khi già đi nên các chuyên gia cho rằng “đồ ăn nhẹ” rèn luyện sức mạnh có thể thực sự tốt cho người lớn tuổi. Ví dụ như đạp xe hết sức có thể trong 60 giây, đi bộ nhanh lên 60 bậc thang hoặc tập các bài tập dùng trọng lượng cơ thể trong 60 giây. Lặp lại mỗi động tác ít nhất ba lần một ngày, nghỉ giữa các lần từ 1 đến 4 giờ.
#5.Nếu bạn cần thêm động lực để đạt được mục tiêu của mình, thiết bị theo dõi thể dục đeo được có thể giúp ích. Các nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất tăng lên khi mọi người sử dụng chúng. Máy đếm bước kiểu cũ có thể đếm số bước của bạn. Nhưng rất nhiều thiết bị mới cung cấp thông tin cập nhật theo thời gian thực về chuyển động của bạn cùng với nhịp tim. Kết nối thiết bị theo dõi sức khỏe hoặc đồng hồ thông minh của bạn với ứng dụng tập thể dục để theo dõi tiến trình của bạn.
#6.Hoạt động thể chất của bạn có thể tăng lên nếu bạn nuôi một chú chó con ở nhà. Các nghiên cứu cho thấy những người nuôi chó có xu hướng đi bộ nhiều hơn những người không nuôi chó. Điều đó áp dụng cho cả trẻ em và người lớn.
#7.Đốt cháy calo khi bạn đi du lịch. Bạn có thể đi bộ đường dài, trượt tuyết hoặc chèo thuyền vượt thác — bất cứ điều gì bạn cho là thú vị. Điểm thưởng nếu hoạt động thể chất đưa bạn ra ngoài trời. Các nghiên cứu cho thấy sức khỏe của bạn sẽ tăng lên khi bạn dành nhiều thời gian hơn cho thiên nhiên hoặc “không gian xanh”. Đó là những địa điểm như rừng hoặc công viên có rất nhiều cây cối.
#8.Hãy tìm các lớp học trực tiếp hoặc một buổi học theo yêu cầu. Duyệt qua YouTube, các dịch vụ phát trực tuyến, mạng xã hội hoặc đăng ký kênh thể dục. Rất nhiều bài tập video miễn phí. Nhưng bạn sẽ phải trả phí hàng tháng hoặc hàng năm cho người khác. Cho dù bạn muốn giãn cơ, đạp xe, chạy hay khỏe mạnh hơn, bạn đều có thể tìm thấy video phù hợp với mình.
#9.Bỏ qua thang máy khi bạn có thể. Tất cả những bước đó cộng lại. Các nghiên cứu cho thấy leo cầu thang thường xuyên có thể tăng mức độ hiếu khí, cải thiện cholesterol và giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nếu bạn là người lớn tuổi, leo cầu thang có thể tăng cường thể lực tổng thể và giảm nguy cơ té ngã.
#10.Thắt dây giày trượt băng của bạn. Hãy buộc dây giày đi tuyết của bạn. Hoặc lấy một số ván trượt xuyên quốc gia. Các nghiên cứu cho thấy tập luyện vào mùa đông có thể giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ nâu hơn. Đó là một loại chất béo có liên quan đến béo phì và tiểu đường loại 2. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn luôn khô ráo và đủ ấm. Nhiệt độ thấp làm tăng khả năng bạn bị hạ thân nhiệt và tê cóng. Và bạn có thể cần phải hết sức thận trọng nếu bạn có các tình trạng sức khỏe khác. Hãy hỏi bác sĩ của bạn những gì an toàn cho bạn.
Chăm sóc sắc đẹp – 7 mẹo làm đẹp
Bí quyết làm đẹp của người nổi tiếng
Chạy bộ và đi bộ cải thiện sức khỏe của bạn như thế nào?
Tất tần tật về chăm sóc da mặt
30 mẹo làm đẹp dễ dàng giúp cải thiện khuôn mặt, làn da và mái tóc của bạn
5 Mẹo Làm Đẹp Mọi Phụ Nữ Nên Biết
Chọn sản phẩm chăm sóc da: Bạn biết những thành phần nào?
Những cách đáng ngạc nhiên để giảm nếp nhăn
Hướng dẫn trực quan về nếp nhăn
Xem cuộc sống ảnh hưởng đến làn da của bạn như thế nào?
Cách để Làm sạch da khô