12 thói quen của người siêu khỏe mạnh

Ăn sáng

Nó quan trọng vì nhiều lý do. Nó khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và ngăn bạn ăn quá nhiều sau đó. Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy rằng những người trưởng thành có bữa sáng lành mạnh sẽ làm việc tốt hơn và những đứa trẻ ăn bữa sáng đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra. Nếu món ăn đầu tiên không dành cho bạn, hãy giữ nó nhẹ nhàng bằng một thanh granola hoặc một miếng trái cây. Đừng bỏ qua nó.

Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn

Nó sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc về lâu dài. Hãy dành chút thời gian, sau đó ngồi xuống và xem xét mục tiêu cũng như nhu cầu của bạn. Bạn có muốn giảm cân? Cắt giảm đường, chất béo hoặc carbs? Bổ sung protein hay vitamin? Việc chuẩn bị bữa ăn giúp bạn kiểm soát được. Bạn biết bạn đang ăn gì và khi nào. Phần thưởng thêm: Việc bỏ qua những chiếc bánh rán đó trong phòng nghỉ ở nơi làm việc sẽ dễ dàng hơn nhiều.

12 thói quen của người siêu khỏe mạnh
12 thói quen của người siêu khỏe mạnh

Uống nhiều nước

Nó có thể mang lại rất nhiều điều tốt đẹp cho bạn. Giữ đủ nước là ưu tiên hàng đầu nhưng nó cũng có thể giúp bạn giảm cân. Một lý do khác để đi cho H2O? Đồ uống có đường có liên quan đến béo phì và tiểu đường loại 2. Nếu bạn không phải là người thích uống nước lọc, hãy thêm hương vị bằng những lát cam, chanh, chanh, dưa hấu hoặc dưa chuột.

Hãy nghỉ tập thể dục

Đừng chỉ lấy một tách cà phê nữa – hãy đứng dậy và di chuyển. Thực hiện một số động tác lắc người sâu hoặc giãn cơ. Nó rất tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn. Chỉ cần 30 phút đi bộ năm lần một tuần có thể giúp bạn tránh xa cảm giác buồn bã. Và nếu bạn không thể thực hiện tất cả những phút đó cùng một lúc, thì những khoảng thời gian ngắn cũng có ích.

Đi ngoại tuyến

Kiểm tra email và phương tiện truyền thông xã hội của bạn rất nhiều? Chắc chắn, những cập nhật mới nhất của bạn bè và gia đình bạn chỉ cần một cú nhấp chuột, nhưng bạn có thực sự cần xem hình ảnh về bữa ăn mới nhất của anh họ mình không? Hãy để nó đợi đến sáng. Đặt thời gian để đăng xuất và đặt điện thoại xuống. Khi bạn cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị, bạn sẽ có thời gian để làm những việc khác. Đi dạo, đọc sách hoặc giúp anh họ thái rau cho bữa tối tuyệt vời tiếp theo của họ.

Tìm hiểu cái gì mới

Những kỹ năng mới giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Đăng ký một lớp học khiêu vũ hoặc một lớp học viết sáng tạo. Tốt hơn nữa, hãy thành thạo một ngôn ngữ mới. Công việc trí óc cần thực hiện có thể làm chậm các dấu hiệu lão hóa và thậm chí có thể trì hoãn ảnh hưởng của bệnh Alzheimer.

Đừng hút thuốc

Nếu bạn sáng lên, hãy bỏ cuộc. Đó là một bước tiến lớn hướng tới sức khỏe tốt hơn. Cơ thể bạn tự sửa chữa nhanh chóng. Ngay sau 20 phút sau điếu thuốc cuối cùng, nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ giảm xuống. Tại sao chờ đợi? Hãy bỏ thói quen ngay hôm nay. Bác sĩ sẽ sẵn lòng giúp bạn bắt đầu.

Ngủ ngon

Hầu như có quá nhiều lợi ích để liệt kê. Một giấc ngủ ngon giúp bạn có tâm trạng tốt hơn, tăng cường trí nhớ và sự tập trung, đồng thời giúp bạn học hỏi những điều mới. Về lâu dài, nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp bạn giữ dáng. Đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Để có được thời gian nghỉ ngơi tốt nhất, hãy thực hiện đúng giờ – đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm giống nhau mỗi ngày.

Rèn luyện cơ bắp của bạn

Tập luyện sức mạnh giúp cơ thể bạn trao đổi chất béo để lấy khối lượng cơ bắp. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang ngồi trên giường. Nhưng những bài tập này cũng có thể giúp bạn thon gọn hơn, tăng cường sức mạnh cho tim và xây dựng xương. Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh – như chống đẩy, gập người và nâng tạ – ít nhất hai lần một tuần.

Đi ra ngoài

Một vài phút dưới ánh nắng mặt trời sẽ làm tăng lượng vitamin D và điều đó tốt cho xương, tim và tâm trạng của bạn. Ngoài ra, ở bên ngoài có nghĩa là bạn có nhiều khả năng di chuyển cơ thể hơn thay vì dừng lại trước TV hoặc máy tính. Chọn thiên nhiên thay vì đường phố, nếu bạn có thể. Một nghiên cứu cho thấy những người đi dạo trong không gian xanh đô thị bình tĩnh hơn những người đi bộ trong khu vực xây dựng.

Giữ thăng bằng của bạn

Nếu bạn còn trẻ và năng động, khả năng giữ thăng bằng tốt sẽ giúp bạn tránh được chấn thương. Nếu bạn lớn tuổi hơn, nó sẽ giúp bạn hoạt động lâu hơn và giảm nguy cơ bị ngã và gãy xương. Bất kể bạn ở độ tuổi nào, khả năng giữ thăng bằng tốt có nghĩa là cơ bắp săn chắc hơn, trái tim khỏe mạnh hơn và sự tự tin cao hơn. Yoga và thái cực quyền là những cách tuyệt vời để rèn luyện nó, nhưng bất cứ thứ gì giúp bạn vận động, thậm chí là đi bộ, đều có thể giúp ích.

Hãy chú ý

Nó có thể có nghĩa là thiền định hoặc đơn giản là dừng lại để ngửi mùi hoa hồng. Dù bạn làm thế nào đi nữa, các nghiên cứu cho thấy chánh niệm giúp giảm căng thẳng, giảm đau và cải thiện tâm trạng của bạn. Và các nhà khoa học đang bắt đầu hiểu làm thế nào. Một nghiên cứu cho thấy thiền định thường xuyên trong 8 tuần có thể thay đổi các phần não liên quan đến cảm xúc, học tập và trí nhớ. Ngay cả việc rửa bát cũng có thể tốt cho não của bạn, miễn là bạn làm việc đó một cách có chánh niệm.

Chăm sóc sắc đẹp – 7 mẹo làm đẹp

Bí quyết làm đẹp của người nổi tiếng

Chạy bộ và đi bộ cải thiện sức khỏe của bạn như thế nào?

Tất tần tật về chăm sóc da mặt

30 mẹo làm đẹp dễ dàng giúp cải thiện khuôn mặt, làn da và mái tóc của bạn

5 Mẹo Làm Đẹp Mọi Phụ Nữ Nên Biết

Chọn sản phẩm chăm sóc da: Bạn biết những thành phần nào?

Những cách đáng ngạc nhiên để giảm nếp nhăn

Hướng dẫn trực quan về nếp nhăn

Xem cuộc sống ảnh hưởng đến làn da của bạn như thế nào?

Cách để Làm sạch da khô