Yoga & Pilates: Đôi nét sự kết hợp lý tưởng cho sức khỏe của bạn.

Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, tiện dụng nổi bật và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates phát triển thành xu thế toàn cầu.

Trong thế giới fitness đa dạng và không dừng phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là 1 trong những cách thức tập luyện hiệu quả và được ham mê nhất trên toàn cầu. ko chỉ là lựa chọn hàng đầu của các ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng tinh thần một cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.

Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?

Để đích thực hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. tía đẻ của cách thức này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và nỗ lực phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.

Trong Thế chiến thứ nhất, khi bị giam giữ tại Anh, ông đã phát triển cách thức của mình bằng cách giúp các thương binh phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực đầu tiên, tiền thân của các máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát cơ thể. Sau chiến tranh, ông di trú đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ nhất tại New York, mau chóng lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.

Tập Pilates là gì? Giải mã yếu tố

Vậy, bản tính của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ hội vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong độ và nâng cao sự linh hoạt phê chuẩn các đi lại có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trung tâm” (powerhouse) vững chắc, bao gồm các nhóm cơ then chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.

“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 cơ thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates

cách thức này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hiện một cách chậm rãi, có chủ đích, kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích chẳng hề là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng thon thả gọn, bền bỉ và cân đối.

6 Nguyên tắc vàng – nền tảng của mọi đi lại Pilates

Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên 6 nguyên tắc mấu chốt. Việc nắm vững các nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa lợi ích từ mỗi buổi tập.

1. tập hợp (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn hội tụ vào từng chuyển động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
2. Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, không có đi lại nào là vô thức hay do quán tính.
3. trọng tâm (Centering): Mọi năng lượng cho vận động đều khởi phát từ “powerhouse” – vùng trọng tâm của thân thể.
4. tương đối thở (Breathing): hơi thở là 1 phần chẳng thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng một cách hầu hết và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp điệu.
5. chuẩn xác (Precision): thực hành động tác 1 cách chính xác là cực kỳ quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
6. Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau một cách mượt mà, duyên dáng và liên tiếp, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp cơ thể.

Bạn có biết?

Pilates ban đầu được ngoại hình như một phương pháp hồi phục chức năng. Chính do vậy, nó đặc biệt an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình bình phục sau chấn thương.

Những loại hình Pilates phổ quát nhất

Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập tành khác nhau. tuy nhiên, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:

1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)

Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ biến nhất, chỉ sử dụng một tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo ra kháng lực. đôi khi, các công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hành động tác xác thực hơn.

• điểm cộng: thuận tiện, có thể tập ở bất cứ đâu, tầm giá thấp, ưa thích cho người mới bắt đầu làm quen với những nguyên tắc căn bản.
• Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì không có sự tương trợ từ máy móc.

2. Equipment Pilates (Pilates với máy)

Đây là hình thức tập luyện sử dụng các thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. các máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, đồng ý tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập một cách linh hoạt.

• Reformer: chiếc máy nổi danh và đa năng nhất, trông giống 1 cái giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
• Cadillac (Trapeze Table): một cái “giường” to với khuông kim loại phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, phù hợp cho những bài tập bình phục và nhào lộn.
• Wunda Chair: 1 chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, vô cùng hiệu quả cho những bài tập cân bằng và sức mạnh.
• Ladder Barrel: Gồm 1 chiếc thang và 1 bề mặt cong hình hậu sự rượu, lý tưởng cho các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

ưu thế của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến cơ thể chuẩn xác, ưa thích với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, tuyệt vời cho phục hồi chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.

Sự tiện lợi và toàn diện của việc tập Pilates là gì?

Sức hút của Pilates đến từ những lợi ích đáng kinh ngạc mà nó mang lại cho cả thể chất lẫn ý thức.

• Kiến tạo vóc dáng thon gọn, săn chắc: Pilates tập kết vào việc kéo dài cơ bắp, giúp thân thể săn chắc, kg đối mà không bị “đô con”.
• “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: hầu hết các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
• Cải thiện phong thái, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự bố trí của cột sống, Pilates là “liều thuốc” xuất sắc cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
• Tăng cường sự dai sức và linh hoạt: những chuyển động có kiểm soát giúp tăng phạm vi vận động của khớp một cách an toàn.
• Nâng cao khả năng thăng bằng và phối hợp: Pilates đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa các phòng ban thân thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
• Giảm găng tay, cải thiện ý thức: Việc tập kết vào hơi thở và di chuyển giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và đem đến cảm giác thanh tú.
• Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển thân thể mình 1 cách tinh tế hơn.
• ngừa và tương trợ phục hồi chấn thương: Pilates là cách thức tuyệt vời để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp đề phòng và hồi phục chấn thương hiệu quả.

So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lựa cho bạn?

Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. dù rằng có một số điểm tương đồng (tụ hội vào kết nối tâm khảm-thân thể, hơi thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là 2 hệ thống hoàn toàn dị biệt.

Tiêu chí	Pilates	Yoga
xuất phát	Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như một cách thức vật lý trị liệu.	thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm vừa qua như một thực hiện linh tính.
mục đích chính	Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định thân thể, cải thiện phong độ và bình phục chức năng.	Kết nối tâm não, cơ thể và ý thức, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại.
khá thở	Sử dụng hơi thở để kích hoạt và hỗ trợ di chuyển. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm.	hơi thở là trọng điểm, dùng để dẫn dắt vận động và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (nếu như: Ujjayi).
chuyển động	những vận động năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường phát khởi từ vùng trọng tâm.	Thường là giữ những tư thế tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời gian nhất mực, hài hòa với những chuỗi di chuyển (Vinyasa).
khía cạnh tâm linh	không có. Hoàn toàn là 1 cách thức đoàn luyện thể chất.	vô cùng rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống.
Sử dụng thiết bị	phổ quát, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac…	Chủ yếu là tập với trọng lượng cơ thể. dụng cụ hỗ trợ thường là gạch, dây, gối.

Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh then chốt, cải thiện vóc dáng và hồi phục sau chấn thương, Pilates là chọn lựa lý tưởng. Nếu bạn kiếm tìm sự cân bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá khía cạnh tâm linh, Yoga có thể yêu thích hơn. ngoài ra, lựa chọn tốt nhất là hãy thử cả 2 hoặc kết hợp chúng để nhận được thuận tiện toàn diện!

Lời kết: Pilates không chỉ là một bài tập, đấy là một lối sống

Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn thuần là một chuỗi các bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, một khoa học về chuyển động, dạy chúng mình cách sử dụng thân thể một cách sáng suốt và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm kg, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là tìm kiếm sự yên bình trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates đem lại, như lời hứa hẹn của chính người sáng lập: một cơ thể và một cuộc sống mới.

Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng

Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn